Treibstoff für deine Mitochondrien Warum deine Energie ab 40 sinkt – und wie du den Tank wieder füllst. NAD+ ist das Molekül, ohne das keine Zelle überlebt. Es ist notwendig für die Energieproduktion und für die Reparatur unserer DNA (Sirtuine). Das Problem: Ab 50 haben wir nur noch halb so viel NAD+ wie mit 20. Das Ergebnis ist Müdigkeit und langsamere Reparatur. NMN vs. NR: Der Glaubenskrieg Um den NAD-Spiegel zu heben, können wir NAD nicht einfach essen (es wird verdaut).

Das Fundament deiner Ausdauer – Trainierst du zu hart oder zu locker?
 Zone 2 ist die wichtigste und zugleich oft vernachlässigte Trainingsform. Es baut deine Mitochondrien auf – die Kraftwerke deiner Zellen. Hier ist der Guide, wie du es richtig machst (und warum „no pain, no gain“ hier falsch ist). Viele trainieren im „Niemandsland“: Zu anstrengend für die Fettverbrennung (Zone 2), aber zu locker für echte Leistungssteigerung (Zone 5).
 Zone 2 ist metabolische Magie: Du tra

Deine Fernbedienung für das Nervensystem
 Du kannst deinen Zustand in Sekundenschnelle ändern – allein durch deine Atmung. „Breathwork“ ist keine Esoterik, sondern physiologisches Hacking. Hier sind zwei Techniken: Eine zum Beruhigen, eine zum Aktivieren. Atmung ist die einzige Funktion des vegetativen Nervensystems, die wir bewusst steuern können. Wenn du langsam atmest, muss dein Herzschlag folgen. Wenn du schnell atmest, schüttest du Adrenalin aus.
 Nutze diese Macht. Hier