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Durch einen aktiven Lebensstil wird der Alterungsprozess am stärksten verlangsamt oder sogar umgekehrt. Neuste Studien zeigen, dass Raucher, die aktiv Sport treiben, länger leben als Nichtraucher ohne Sportaktivitäten. Nicht zuletzt aus diesem Grund gilt das Sitzen als das neue Rauchen. Um alle guten Effekte von Sport zu erzielen, müssen Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit gleichermaßen trainiert werden.
Bewegen



25 Jahre meines Lebens war Windsurfen meine ganze Leidenschaft. Danach habe ich meine Freude am Mountainbiken und Golfen gefunden, im Winter dann Skifahren. Sport war also immer Teil meines Lebens. Doch als ich mit 65 Jahren eine Bandscheibenoperation mit sehr fatalem Ausgang durchlebte und mich kaum noch bewegen konnte, war meine Resilienz sehr stark gefordert. Und meine Fantasie ebenso, denn die Ärzte hatten mich aufgegeben. Gehen konnte ich nur an Krücken, so versuchte ich vorsichtig auf meinem Hometrainer zu trampeln. Als ich merkte, dass es relativ schmerzfrei funktionierte, steigerte ich das Pensum täglich auf eine Stunde. Nach einem Monat konnte ich wieder kurze Strecken ohne Krücken gehen und nach einem weiteren mit Gymnastik und Krafttraining beginnen. Mein Leben als Biohacker begann. Ich hatte meine eigene Therapie entwickelt.
So macht Sport wieder Spaß
Egal ob Wandern oder Tennis, Skifahren oder Fußball, jeder hat in seinem Leben mal eine sportliche Aktivität gerne gemacht. Genau hier setze ich mit meinem Coaching an. Wir finden gemeinsam einen neuen Einstieg in die sportliche Betätigung, die noch in deinen Zellen und Neuronen gespeichert ist. Wir setzen uns klare Ziele und machen den „eingerosteten“ Körper wieder fit.



Lieblings-Lifehack: Mein „Zehnkampf“ mit 90 Jahren
Peter Attia, amerikanischer Arzt und Leistungssportler, stellt in seinem Buch „Outlive“ die Idee eines „marginalen Decathlon“ vor. Es ist eine persönliche Liste von zehn sportlichen Übungen, die man im letzten Lebensjahrzehnt noch können möchte. Diese Idee hat mich sehr inspiriert und so habe ich meinen eigenen „Zehnkampf“ entwickelt. Hier ist er:
1. 100 Treppenstufen in zügigem Tempo hochgehen ohne abzustützen
2. Ein Plank in perfekter Haltung für mindestens eine Minute
3. 25 Liegestütze mit Griffen
4. 25 Kniebeugen mit 2kg Hantel
5. Aus dem Yogasitz nur mit einem Arm aufstehen
6. Koffer mit 25kg über den Kopf heben, wie bei Gepäckfach im Flugzeug
7. 20m tauchen
8. Wanderung über 10km in weniger als 3 Stunden
9. Radtour über 20km in ca. 1 Stunde
10. Golfrunde von 18 Loch mit Handicap 30 beenden
Dieses Programm motiviert mich zur regelmäßigen Bewegung und gibt meinem Training eine völlig neue Bedeutung. Ich habe wieder konkrete sportliche Ziele, auf die ich hintrainieren kann.