02
Gesunder Schlaf ist die am leichtesten zu erreichende Veränderung. Sie ist nicht so schwierig wie die Ernährungsumstellung und auch nicht so mühsam wie regelmäßige Bewegung und Sport. Darüber hinaus ist der Schlaf gut erforscht und so bieten sich viele Möglichkeiten, ihn effektiv zu verbessern.
Schlafen



Ich habe selbst eine lange Phase meines Lebens zu wenig und schlecht geschlafen. Oft hatte ich akuten Schlafmangel und musste bei längeren Autofahrten einen Parkplatz aufsuchen, um kurz zu schlafen. Ich fühlte mich antriebslos und ohne Energie. Meine Gesundheit hat gelitten und damit auch meine Lebensqualität. Heute ist das anders. Ich habe wieder Energie für den ganzen Tag und Freude schon beim Aufstehen.
Verbessere deinen Schlaf
In meinem 1:1 Coaching beginnen wir mit dem Tracking deines Schlafs durch einen Oara Ring oder eine geeignete Smartwatch. Danach nehmen wir kleine Veränderungen in deinem Alltag vor und sorgen durch die richtige Ernährung sowie Supplements für einen gesunden Schlaf. Durch die Anpassung deiner Abend- und Morgenroutine sowie der Schlafumgebung führen wir sukzessive eine Verbesserung deines Schlafs herbei.

Lieblings-Lifehack: Durch die Nase atmen
Eine Schlafmaske hilft nicht nur nachts bei ungenügender Verdunkelung, sondern auch bei einem „Power Nap“ am Tag.
Die Nasenatmung zu lernen und anzuwenden, ist entscheidend für guten Schlaf. Die meisten Menschen, insbesondere Ältere, verfallen beim Schlafen in Mundatmung. Die Folge ist Schnarchen und ein trockener Mund. Im schlimmsten Fall führt das zu Asthma und Schlafapnoe. In Rückenlage durch die Nase zu atmen und den Mund geschlossen zu halten, ist deshalb ein entscheidender Life Hack für einen guten Schlaf.