Zone 2 Training
- Ashwani Agarwal
- 17. Dez. 2025
- 1 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 7. Jan.
Das Fundament deiner Ausdauer – Trainierst du zu hart oder zu locker?
Zone 2 ist die wichtigste und zugleich oft vernachlässigte Trainingsform. Es baut deine Mitochondrien auf – die Kraftwerke deiner Zellen. Hier ist der Guide, wie du es richtig machst (und warum „no pain, no gain“ hier falsch ist).
Viele trainieren im „Niemandsland“: Zu anstrengend für die Fettverbrennung (Zone 2), aber zu locker für echte Leistungssteigerung (Zone 5). Zone 2 ist metabolische Magie: Du trainierst deinen Körper, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen. Das ist der Schlüssel zu metabolischer Flexibilität und Langlebigkeit.
Der Masterplan
1. Die Intensität (Sprechtest):
Der einfachste Indikator: Du solltest dich während des Trainings noch unterhalten können, aber es sollte etwas anstrengend sein („Plaudertempo“). Wenn du nach Luft schnappst, bist du zu schnell.
2. Dauer & Frequenz:
Mitochondrien brauchen Zeit. Strebe 3–4 Einheiten pro Woche an, idealerweise 45–60 Minuten (oder länger). Unter 45 Minuten ist der Effekt geringer.
3. Die Sportart:
Alles, was stetig ist. Radfahren (Ergometer/Draußen), schnelles Gehen (bergauf), Rudern, Crosstrainer. Laufen ist oft schon zu intensiv (Puls schießt hoch).
Empfohlene Produkte
Brustgurt (Polar H10). Warum: Handgelenk-Messung ist bei Bewegung oft ungenau. Für Zone 2 brauchst du Präzision.
Audio & Video Experience
Peter Attia: Zone 2 Training Guide. Die absolute Referenz. Er erklärt Laktat, Mitochondrien und Umsetzung.
Inigo San Millan & Peter Attia. Tiefgehender Deep Dive in die Biochemie der Mitochondrien.
Hier geht´s zu meinem Buch. Es enthält die Formel für deine Transformation zum gesunden Leben.
Die Wissenschaft liefert die Fakten, aber die Umsetzung erfordert das richtige Mindset.
Ressourcen:
Artikel: Peter Attia’s Guide to Zone 2