Nasenatmung & Tools.
- Ashwani Agarwal
- 15. Dez.
- 2 Min. Lesezeit
Ich habe den Text bewusst einfach und "Low-Tech" gehalten, weil es hier um sehr günstige Tools geht, die aber einen riesigen Effekt auf die Lebensqualität haben (Schlaf & Energie).
Dein Mund ist zum Essen da, Deine Nase zum Atmen
Aus „Werde 100“: Das einfachste Gesundheits-Upgrade der Welt
Hast Du Dich schon mal gefragt, warum Du morgens mit trockenem Mund, Mundgeruch oder schlechter Laune aufwachst? Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass Du nachts durch den Mund atmest. Die Nasenatmung ist ein biologischer "Life-Hack", den wir verlernt haben. Deine Nase ist nicht nur ein Luftloch. Sie ist ein Hightech-Filter, eine Klimaanlage und ein Produzent von Stickstoffmonoxid (NO) – dem Stoff, der Deine Gefäße weitet (siehe Kapitel 10). Mundatmung hingegen versetzt Deinen Körper in einen chronischen Stresszustand (Sympathikus).
Wie trainieren wir uns um? Mit zwei simplen Tools, die zusammen weniger kosten als eine Pizza.
Für die Nacht – Das "Mouth Tape
Es klingt radikal, ist aber völlig harmlos und effektiv. Ein kleines Stück poröses Pflaster über den Lippen zwingt Dich, sanft die Nase zu benutzen.
• Der Effekt: Du schnarchst weniger (oder gar nicht mehr). Du verlierst weniger Wasser. Du wachst erholter auf. Und Du trainierst Dein Unterbewusstsein. Nach ein paar Wochen bleiben die Lippen oft von alleine zu.
• Mein Tipp: Nimm kein Panzertape! Spezielle Tapes (wie Myotape) haben ein Loch in der Mitte oder sind so sanft, dass die Haut nicht leidet
Für Sport & Schlaf – Der Nasen-Dilatator
Viele Menschen atmen durch den Mund, weil sie durch die Nase "nicht genug Luft" bekommen. Hier helfen Nasenpflaster ("Nasal Strips").
• Die Technik: Ein kleiner Kunststoffbügel, der außen auf den Nasenrücken geklebt wird. Er zieht die Nasenflügel mechanisch auseinander.
• Das Gefühl: Als würde jemand ein Fenster öffnen. Sofort mehr Luftstrom.
• Anwendung: Genial beim Sport (Laufen, Radfahren), um länger im aeroben Bereich zu bleiben, oder nachts in Kombination mit dem Mund-Tape
Warum das so wichtig ist (Die NO-Connection)
Erinnerst Du Dich an Stickstoffmonoxid (NO) aus dem Buch? Dieses Wundermolekül wird hauptsächlich in den Nasennebenhöhlen produziert. Wenn Du durch den Mund atmest, entgeht Dir dieser kostenlose BlutdruckSenker und Immun-Booster.
Also: Mund zu, Nase auf. Dein Herz und Dein Gehirn werden jubilieren.
Peter Brockhaus: Werde 100 - Meine Formel für Dichr
Die Wissenschaft liefert die Fakten, aber die Umsetzung erfordert das richtige Mindset.
Rückkanal zum Buch:
Wenn Du frei atmest, ist Dein Körper bereit für echte Leistung. Aber wie misst Du Deine Ausdauer objektiv? Auf Seite 84 schauen wir uns den Goldstandard der Fitness an: Die VO2max – und wie Du sie messen kannst