Digital Fasting
- Ashwani Agarwal
- 17. Dez.
- 1 Min. Lesezeit
Gewinne einen Tag pro Woche zurück – Dein Gehirn braucht Pause.
Unser Gehirn ist nicht für den 24/7-Dauerbeschuss gemacht. Ein regelmäßiger „Digital Fast“ ist kein Luxus, sondern Notwendigkeit, um Fokus und Kreativität zurückzuerobern. Hier ist dein Protokoll für echte Erholung.
Im Buch haben wir über Stress und Cortisol gesprochen. Dein Smartphone ist die größte Stressquelle in deiner Hosentasche. Jedes „Ping“ ist ein kleiner Alarm für dein Nervensystem. Digital Fasting bedeutet nicht, technologiefeindlich zu sein. Es bedeutet, die Kontrolle zurückzugewinnen. Wenn du das folgende 24-Stunden-Protokoll einmal probiert hast, wirst du süchtig nach der Ruhe sein.
Dein 24-Stunden-Protokoll
Wähle deinen Tag: Fixiere einen festen Zeitraum, z.B. von Samstag 18 Uhr bis Sonntag 18 Uhr. Konsistenz schlägt Intensität. | Die Vorbereitung: Informiere Familie/Freunde kurz. Lade OfflineKarten oder Musik herunter, falls du unterwegs bist. Lege ein echtes Buch bereit. |
Der radikale Schnitt: Schalte das Smartphone komplett aus (nicht nur Flugmodus) und lege es in eine Schublade. Auch Laptop und TV bleiben aus. | Fülle die Leere: Anfangs wirst du Unruhe spüren (Dopamin-Entzug). Das ist normal. Geh raus, koche, schreibe Tagebuch oder langweile dich einfach. In der Langeweile entstehen die besten Ideen. |
Digitaler Minimalismus (Cal Newport)
Warum: Das wichtigste Buch unserer Zeit, um in einer lauten Welt bei Verstand zu bleiben.
Audio & Video Experience (YouTube University)
Verstehen:
1. Newport: Digital Minimalism. (Der Autor des Standardwerks erklärt die Philosophie dahinter).
2.Andrew Huberman: How to Focus & Dopamine Detox. Neurobiologische Erklärung, warum ständiges Scrollen unser Belohnungssystem zerstört.
Peter Brockhaus: Werde 100 - Meine Formel für Dichr
Die Wissenschaft liefert die Fakten, aber die Umsetzung erfordert das richtige Mindset.
