Breathwork – Techniken

Ashwani Agarwal
17. Dez.
1 Min. Lesezeit

Deine Fernbedienung für das Nervensystem 

Du kannst deinen Zustand in Sekundenschnelle ändern – allein durch deine Atmung. „Breathwork“ ist keine Esoterik, sondern physiologisches Hacking. Hier sind zwei Techniken: Eine zum Beruhigen, eine zum Aktivieren.

Atmung ist die einzige Funktion des vegetativen Nervensystems, die wir bewusst steuern können. Wenn du langsam atmest, muss dein Herzschlag folgen. Wenn du schnell atmest, schüttest du Adrenalin aus.  Nutze diese Macht. Hier sind die Anleitungen.

Die Techniken

1. Zur Beruhigung: Box Breathing (4-4-4-4)

Anleitung: 4 Sek. Einatmen (Nase) → 4 Sek. Halten → 4 Sek. Ausatmen (Nase) → 4 Sek. Halten.

Wirkung: Aktiviert den Parasympathikus (Vagusnerv). Perfekt vor Stresssituationen oder zum Einschlafen. Dazu findest du auf YouTube Anleitungen.

2. Zur Aktivierung: Wim-Hof-Atmung (Hypervenentilation)

Anleitung: 30–40 tiefe, schnelle Atemzüge (Ein > Aus). Dann Luft komplett ausatmen und so lange wie möglich halten (Retention). Einatmen, 15 Sek. halten.

Wirkung: Setzt Adrenalin frei, senkt Entzündungen, macht wach. Wie ein doppelter Espresso.