Biomarker Messen
- 6. Jan.
- 2 Min. Lesezeit
Aktualisiert: vor 5 Tagen
Warum wir so viel messen müssen
Biomarker-Messung ist in der BROCK‑Formel der praktische Einstieg in datenbasiertes Gesundheits‑Tracking: weg vom „Gefühl“, hin zu klaren Zahlen, die deine nächsten Schritte steuern – ideal verknüpfbar mit modernen Test‑ und Wearable‑Anbietern.
Warum messen?
Biomarker sind messbare Signale deines Körpers – von Blutzucker über Entzündungsmarker bis hin zu Schlafqualität und Stressniveau. Regelmäßige Messung zeigt Muster, die du subjektiv oft zu spät bemerkst, etwa stille Entzündungen, Übertraining oder beginnende Insulinresistenz.
• Du erkennst, welche Intervention (Ernährung, Schlaf, Training, Supplements) bei dir wirklich wirkt. • Du sparst dir Trial‑and‑Error, weil du Entscheidungen an Laborwerten und Wearable‑Daten ausrichtest
Kontinuierliche Glukosemessung (CGM)
Jeder Mensch hat andere Reaktionen auf Speisen und Getränke. Ich habe im Buch beschrieben, wie mein Glukosewert auf 230 wegen eines alkoholfreienen Weissbiers hoch schnellte. Probiere es selbst aus, damit du Bescheid weißt.
Mit einem CGM‑Sensor am Oberarm siehst du 24/7 deinen Glukoseverlauf und erkennst in Echtzeit Peaks nach bestimmten Mahlzeiten, Stress oder Schlafmangel. Genau diese Kurven sind der schnellste Hebel, um Heißhunger, Energiecrashes und langfristiges Diabetes‑Risiko zu reduzieren.
• 14–28 Tage „Glukose‑Experiment“ mit Protokoll (Mahlzeiten, Schlaf, Training, Stress) starten.
• Lebensmittel identifizieren (z.B. weißes Brot, Fruchtsäfte, spätes Essen) und gezielt ersetzen, statt allgemein „carb‑phob“ zu werden.
Konkrete Empfehlung:
Hier kannst du deinen Test machen:
Wearables für Schlaf & Regeneration
Ringe und Armbänder messen Schlafphasen, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Temperatur und Aktivität und machen Regeneration erstmals objektiv sichtbar. Damit wird für dich nachvollziehbar, wie Alkohol, spätes Essen oder Abend‑Workouts deinen Schlaf belasten.
Praktische Anwendung:
• 30‑Tage‑Schlaf‑Challenge: Jede Woche eine Stellschraube (Alkohol, Essenszeit, Licht, Temperatur) ändern und Effekte auf Tiefschlaf‑Minuten und HRV auswerten.
• Training und Fastenphasen an die „Readiness“/HRV anpassen, statt starr nach Plan zu trainieren.
Konkrete Empfehlung & Affiliate‑Vorschlag
Oura Ring
gilt als einer der führenden Tracker für Schlafqualität, HRV und Temperaturtrends. „Den Oura Ring ansehen“ mit Redirect
Bluttests für zu Hause
Home‑Bluttests schließen die Lücke zwischen Standard‑Hausarztlabor und High‑End‑Longevity‑Clinic und liefern Panels zu Mikronährstoffen, Lipiden, Entzündung und Hormonen. Es gibt also bereits einen einfachen Einstieg in „richtiges“ Biomarker‑Monitoring ohne Praxisbesuch.
Praktische Anwendung:
1–2‑mal pro Jahr ein erweitertes Panel mit Vitamin D, Omega‑3‑Index, Leber‑ und Nierenwerten, Ferritin, hs‑CRP und ggf. Schilddrüse buchen. Ergebnisse mit BROCK‑Formel‑Kapitel verknüpfen: z.B. niedriger Omega‑3‑Index
→ Fisch/Algenöl‑Strategie, niedriges Vitamin D
→ Supplement‑Plan, hohes hs‑CRP
→ Entzündungs‑ und Darm‑Kapitel.
Konkrete Empfehlung & Affiliate‑Hinweis:
Cerascreen bietet im DACH‑Raum umfangreiche „at home“-Bluttests; Auch sogenannte „bundles“ mit mehreren Biomarkern an. Dort kannst du auch einen einfachen Online Test machen, der dir dann bestimmte Biomarker vorschlägt.
Wie oft sollte ich messen?“
Das hängt von Alter, Körpergewicht, Fitnesszustand und evt. Chronischen Krankheiten ab. Der wichtigste erste Schritt ist, eine möglichst breite Abdeckung mit dem Hausarzt zu erreichen und die Möglichkeiten deiner Krankenkasse voll auszuschöpfen.
Für weitere Fragen kannst du gern mit mir einen Termin buchen, wo ich dich im Detail berate, welche weiteren Tests sinnvoll sind.
Diese Daten sind die Grundlage für gezielte Interventionen.
Wie schnell du biologisch alterst, erfährst du im Kapitel über DNA‑Methylierung in ‚Werde 100“
Hier geht´s zu meinem Buch. Es enthält die Formel für deine Transformation zum gesunden Leben.
Die Wissenschaft liefert die Fakten, aber die Umsetzung erfordert das richtige Mindset.
